9 Признаков Того, Что Вам Требуется Больше Жиров

Полезны ли жиры или, наоборот, вредны для организма? Люди часто игнорируют незначительные ухудшения самочувствия, однако это может быть первым признаком того, что вам требуется больше жиров. Не все жиры наносят организму вред и приводят к ожирению. Полезные жиры необходимы для него. Они поддерживают клеточные мембраны, способствуют усвоению растворимых в жирах витаминов, а также защищают внутренние органы.

Возможно, это прозвучит амбициозно, но, потребляя полезные жиры, вы повышаете свой шанс избавиться от лишнего веса. Американская диабетическая ассоциация сообщает, что диета с мононенасыщенными жирами особенно полезна людям, страдающим от излишков жира в районе талии.



ТАЙМ-КОДЫ:

Ненасыщенные жиры 1:03

Насыщенные жиры 1:51

Искусственные трансжиры 2:26

Как понять, что вы потребляете недостаточно полезных жиров? 3:10

Вы часто чувствуете голод 3:19

Ваша кожа сухая и тусклая 3:40

Вы часто мерзнете 4:07

Вас мучает психическая усталость 4:24

Вы не можете справиться с лишним весом 4:53

Проблемы со зрением 5:30

Проблемы с пищеварением 5:59

У вас дефицит витаминов 6:28

Боль в суставах 6:52

Положительный эффект от полезных жиров 7:24

Как добавить полезные жиры в рацион 8:09



#трансжиры #избыточныйвес #здороваядиета



Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



ОБЗОР:

— Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, миндале, кешью и авокадо. Полиненасыщенные жиры, жирные кислоты омега-3 содержатся в морепродуктах: тунце, анчоусах, лососе, сардинах.

— Насыщенные жиры сложно назвать здоровыми. Даже несмотря на то, что они не так вредны, как трансжиры. Если употреблять их в большом количестве, у вас может подскочить уровень холестерина, что приведет к проблемам со здоровьем.

— Искусственные трансжиры способны в разы повысить вредный холестерин у вас в крови и сократить уровень полезного. В результате это может привести к заболеваниям сердца.

— Дипломированный диетолог, доктор Фелиция Столер утверждает, что еда, насыщая вас, дает вам чувство справедливости. Если вы хорошо питаетесь, но все равно чувствуете себя голодным, — это явный знак того, что вы потребляете недостаточно полезных жиров.

— Вы заметили, что кожа шелушится, чешется и сохнет? Возможно, вы как раз страдаете от дефицита жиров. При недостатке жирных кислот у вас может развиться дерматит.

— Возможно, вы потребляете недостаточно жиров, если вам постоянно холодно. Жировые клетки отвечают за сохранение и генерацию тепла.

— Вам сложно сконцентрироваться, вы испытываете трудности с памятью или чувствуете психическую усталость в течение дня? Возможно, вам стоит добавить в диету жиры.

— Жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить макулярную дегенерацию — основную причину потери зрения пожилыми людьми.

— Поэтому так важно поддерживать состояние пищеварительной системы. Диеты с высоким содержанием волокон и жиров способствуют развитию здоровой среды в организме и положительно влияют на пищеварение.

— Вы можете принимать витаминные добавки, но все равно будете испытывать недостаток витаминов. Ответ на эту загадку прост: некоторые витамины, например A, D, E и K, растворимы в жирах.

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/